nogi sztanga

Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracic? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu [...]

Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą [...]

[...] Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x8 - Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc (zza głowę) 4x8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 DZIEŃ 3 Piątek nogi, barki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - Hack przysiady ze sztangą z tyłu 3x10 - Wykroki z hantlami 4x max - Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x25 - Wspięcia [...]

[...] artykułów o jedzeniu i ćwiczeniach,ale dla mężczyzn. Sytuacja wygląda tak, że jest to osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super zgrabne nogi(rower) i dość mały,ale zgrabny tyłeczek. Jej cele: większy, tyłeczek, mniejszy brzuch i masa do góry. Teraz pytanie jakie odżywki kupić, które pomogą, jakieś carbo? I [...]

Plan A Nogi:Przysiady ze sztangą 3x -12 Plecy:Wiosłowanie sztana w opadzie 3x-12 Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki:wycikanie zza karku 3x12 Biceps:uginanie ramion stojąc Triceps:wyciskanie francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o [...]

[...] 2x (rozgrzewka) - wyciskanie skos sztangą 4x - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie na boki 3x WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4x - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x - wykroki 3x - Uginanie ze sztangą 3x - Uginanie z supinacją siedząc 3x - [...]

Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

Witam. Rozpocząłem trening FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Posiadam 2 gryfy firmy Marbo: lekko łamany 140cm i olimpijski 213cm. Do których [...]

Witam, mam problem z przybyciem siły, przykładowo na klatkę wyciskanie leżąc przybyło z 4kg po ... miesiacu? jak nie więcej.. Na nogi tak samo, jak i na inne partie, po prostu nie widzę przypływu sił. Trening był taki: a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 [...]

siema, skonczylem fbw wiec chce zaczac split. ocencie i poprawcie jak trzeba :) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion [...]

Ćwiczę następującym planem treningowym: Pn: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 12 powt./11/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 12/11/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/11/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/11/10/10 Wt: Nogi, biceps, przedramię Przysiad [...]

Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]

[...] (60%,65%....95%) super seria unoszenie ramion bokiem z sztangielkami i unoszenie naprzemienne w przód 3x 10 powtórzeń super seria szrugsy i tylne aktony barków 3x max Środa nogi przysiady (60%,65%....95%) wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (ciężar sztangi to masa ciała lub więcej) 3 x max bicieps (sztanga prosta) (60%,65%....95%) [...]

[...] dolnym, do klatki 4. Wyciskanie leżąc, hantle 5. Wyciskanie siedząc, barki 6. Uginanie biceps, hantle 7. Odwrotna pompka, triceps 8. Plank B 1. Przysiad 2. Suwnica, nogi góra 3. Uginanie leżąc 4. Wiosło sztangą 5. Wyciskanie leżąc, skos; sztanga 6. Unoszenia ramion bokiem, barki 7. Allachy Pomiary: [...]

Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]